Puoi tagliare più calorie a tavola senza patire la fame, scegli cibi light; registra ogni volta che hai un attacco di fame, imparerai a dominarti; mastica ogni boccone lentamente, mangerai di meno e digerirai meglio; usa erbe e spezie per insaporire i piatti.

Colazione Cal. risparmiate
• brioche semplice 180 Cal.
brioche farcita 280 Cal.
100
•fetta di pane con marmellata 75 Cal.
marmellata light 25 Cal.
50
• 30g fette biscottate integr.120 Cal.
30g fette biscottate normali 140 Cal.
20
• yogurt bianco magro 60 Cal.
yogurt intero o alla frutta 110 Cal.
50
Panzo e cena Cal. risparmiate
• toast con 20g di sottiletta light 40 Cal. Normale 20 Cal. 20
• sulla pasta un cucchiaino di parmigiano 10 Cal. un cucchiaio 35 Cal. 25
• invece del pane,
si a 12g di grissini 45 Cal.
no ai crackers 25g = 125 Cal.
80
• 80g di pasta al pomodoro 420 Cal.
70g di riso al burro con grana 500 Cal.
80
• 200g di gnocchi di patate 260 Cal.
100g di tortellini 320 Cal.
60
Secondi Cal. risparmiate
• sogliola cotta a vapore Cal. 160
sogliola impanata e fritta Cal. 240
80
• 150g di salmone alla griglia Cal. 220
la stessa quantità di palombo Cal. 160
60
• 85g tonno al naturale Cal. 105
85g tonno sott’olio Cal 195
95
• un piatto di fritto misto Cal. 530
2 calamari ripieni Cal. 430
100
• 150g petto di pollo Cal. 155
150g coscia di pollo Cal. 195
40
• un hamburger Cal. 225
3 polpette Cal. 320
95
Spuntini Cal. Risparmiate
• una spremuta Cal. 50
succu di frutta Cal. 90
40
• succo di pompelmo Cal. 40
un bicchiere di coca cola Cal. 140
100
Dessert Cal. Risparmiate
• 1 fetta di crostata alla frutta Cal. 260
1 fetta di crostata al cioccolato Cal. 340
80
• strudel di mele Cal. 250
semifreddo al caffè Cal. 300
50
• 2 cannoncini alla crema Cal. 230
1 cannolo siciliano Cal. 310
80

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