Puoi tagliare più calorie a tavola senza patire la fame, scegli cibi light; registra ogni volta che hai un attacco di fame, imparerai a dominarti; mastica ogni boccone lentamente, mangerai di meno e digerirai meglio; usa erbe e spezie per insaporire i piatti.
| Colazione | Cal. risparmiate |
| • brioche semplice 180 Cal. brioche farcita 280 Cal. |
100 |
| •fetta di pane con marmellata 75 Cal. marmellata light 25 Cal. |
50 |
| • 30g fette biscottate integr.120 Cal. 30g fette biscottate normali 140 Cal. |
20 |
| • yogurt bianco magro 60 Cal. yogurt intero o alla frutta 110 Cal. |
50 |
| Panzo e cena | Cal. risparmiate |
| • toast con 20g di sottiletta light 40 Cal. Normale 20 Cal. | 20 |
| • sulla pasta un cucchiaino di parmigiano 10 Cal. un cucchiaio 35 Cal. | 25 |
| • invece del pane, si a 12g di grissini 45 Cal. no ai crackers 25g = 125 Cal. |
80 |
| • 80g di pasta al pomodoro 420 Cal. 70g di riso al burro con grana 500 Cal. |
80 |
| • 200g di gnocchi di patate 260 Cal. 100g di tortellini 320 Cal. |
60 |
| Secondi | Cal. risparmiate |
| • sogliola cotta a vapore Cal. 160 sogliola impanata e fritta Cal. 240 |
80 |
| • 150g di salmone alla griglia Cal. 220 la stessa quantità di palombo Cal. 160 |
60 |
| • 85g tonno al naturale Cal. 105 85g tonno sott’olio Cal 195 |
95 |
| • un piatto di fritto misto Cal. 530 2 calamari ripieni Cal. 430 |
100 |
| • 150g petto di pollo Cal. 155 150g coscia di pollo Cal. 195 |
40 |
| • un hamburger Cal. 225 3 polpette Cal. 320 |
95 |
| Spuntini | Cal. Risparmiate |
| • una spremuta Cal. 50 succu di frutta Cal. 90 |
40 |
| • succo di pompelmo Cal. 40 un bicchiere di coca cola Cal. 140 |
100 |
| Dessert | Cal. Risparmiate |
| • 1 fetta di crostata alla frutta Cal. 260 1 fetta di crostata al cioccolato Cal. 340 |
80 |
| • strudel di mele Cal. 250 semifreddo al caffè Cal. 300 |
50 |
| • 2 cannoncini alla crema Cal. 230 1 cannolo siciliano Cal. 310 |
80 |