Con lo sport puoi bruciare i chili di troppo messi su con la sedentarietà, ma non è detto che devi andare necessariamente in palestra per fare dell’attività fisica. Meglio di mattina a casa appena sveglie, o durante la pausa pranzo, o meglio ancora la sera evitando anche di mangiare troppo.
| All’aria aperta | Cal. bruciate |
| Giocare per 10 min. a frisbee nel parco | 60 |
| Un’ora di equitazione | 200 |
| Camminare per 30 min. piano | 50 |
| Camminare a passo veloce per 20 min. | 85 |
| 10 min. di corsa | 80 |
| 40 min. di bicicletta | 180 |
| Un’ora di sci | 240 |
| 30 min. di pattinaggio | 170 |
| Giocare per un’ora a golf | 140 |
| Giocare 45 min a tennis | 240 |
| Andare in canoa per 40 min. | 85 |
| In palestra | Cal. bruciate |
| 30 min .di ginnastica aerobica | 115 |
| 20 min. di spinning | 150 |
| 10 min di step | 80 |
| Giocare 40 min. a squash | 300 |
| Giocare per un’ora a pallavolo | 160 |
| Giocare per 30 min. a basket | 150 |
| In piscina | Cal. bruciate |
| Nuotare per 20 min. a stile libero | 100 |
| Nuotare a rana per 15 min. | 75 |
| Nuotare a dorso per 20 min. | 80 |
| Immersione per un’ora | 180 |
| 40 min. di aquagym | 130 |
| 30 min. di pallanuoto | 190 |
| A casa | Cal. bruciate |
| Saltare la corda per 15 min. | 100 |
| 30 min. di ginnastica a corpo libero | 120 |
| Pedalare con la cyclette per 10 min. a un buon ritmo | 70 |
| 20 min. di esercizi di body building | 110 |
| Fare il vogatore per 40 min. | 170 |