Con lo sport puoi bruciare i chili di troppo messi su con la sedentarietà, ma non è detto che devi andare necessariamente in palestra per fare dell’attività fisica. Meglio di mattina a casa appena sveglie, o durante la pausa pranzo, o meglio ancora la sera evitando anche di mangiare troppo.

All’aria aperta Cal. bruciate
Giocare per 10 min. a frisbee nel parco 60
Un’ora di equitazione 200
Camminare per 30 min. piano 50
Camminare a passo veloce per 20 min. 85
10 min. di corsa 80
40 min. di bicicletta 180
Un’ora di sci 240
30 min. di pattinaggio 170
Giocare per un’ora a golf 140
Giocare 45 min a tennis 240
Andare in canoa per 40 min. 85
In palestra Cal. bruciate
30 min .di ginnastica aerobica 115
20 min. di spinning 150
10 min di step 80
Giocare 40 min. a squash 300
Giocare per un’ora a pallavolo 160
Giocare per 30 min. a basket 150
In piscina Cal. bruciate
Nuotare per 20 min. a stile libero 100
Nuotare a rana per 15 min. 75
Nuotare a dorso per 20 min. 80
Immersione per un’ora 180
40 min. di aquagym 130
30 min. di pallanuoto 190
A casa Cal. bruciate
Saltare la corda per 15 min. 100
30 min. di ginnastica a corpo libero 120
Pedalare con la cyclette per 10 min. a un buon ritmo 70
20 min. di esercizi di body building 110
Fare il vogatore per 40 min. 170

Leave a Reply